Как отказаться от сладкого?

Как отказаться от сладкогоОчень многие из нас периодически любят побаловать себя чем-то «вкусненьким»: шоколадкой, конфеткой, тортиком и т.д. Но одно дело, когда делаем мы это редко и в небольших количествах, и совсем другое – если постоянно. Поскольку в последнем случае употребление продуктов, богатых сахаром, не только не идет на пользу нашей фигуре и зубам, но иногда может даже провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, например, при сахарном диабете. Но, как в народе говорится, не будем о грустном. Лучше постараемся выяснить, как отказаться от сладкого, ведь очень часто именно этот вопрос в подобных ситуациях стоит наиболее остро.

Хотя на самом деле сделать это довольно просто, и сила воли, на которые многие пеняют, здесь совсем не причем. Объясним почему.

Дело в том, что все сладости и мучные изделия – это не что иное, как обычные углеводы, которые, попадая к нам в организм, превращаются в глюкозу. Причем этой глюкозы, как правило, для него оказывается чересчур много. В результате уровень ее в крови начинает превышать показатели нормы, что для организма является нестандартной ситуацией, поэтому он начинает бороться с ней – понижать данный уровень путем выработки инсулина (за это отвечает наша поджелудочная железа). В результате этого постепенно происходит снижение уровня глюкозы в крови, со временем опускаясь ниже нормы. Такая ситуация опять же является неправильной и требует исправления, а сделать это можно подачей сигнала в мозг о необходимости углеводов, что нашим организмом и осуществляется. Мы же расшифровываем это как призыв съесть что-то сладенькое, который с радостью и выполняем.  Так образуется замкнутый круг, который, к счастью, можно разорвать.

Итак, как отказаться от сладкого? Шесть основных правил.

Правило 1: обязательно завтракайте, причем делайте это правильно!

Правильный завтрак – это завтрак, состоящий из сложных углеводов, то есть каш с фруктами. Только он обеспечит вам чувство сытости на 3-4 часа, достаточное количество энергии и глюкозы.

Правило 2: не допускайте даже малейшего чувства голода!

Выполнить данный пункт можно лишь с помощью регулярного питания – каждые часа 3-4. Причем питание должно быть полноценным, а не состоять из чая с булочкой.

Правило 3: замените простые углеводы на сложные.

То есть вместо конфет, шоколадок и прочих сладостей лучше кушайте фрукты, сухофрукты, овощи и цельнозерновые каши.

Правило 4: уберите сахар с напитков.

Можете сделать это полностью, а можете использовать заменитель или мед. Главная цель в данном случае убрать натуральный сахар, чтобы со временем вы даже забыли его вкус.

Правило 5: исключите обработанные углеводы (макароны, снеки и т.п.).

Они могут трансформироваться: сразу в сахар, а после- в жир.

Правило 6: не компрометируйте себя!

Уберите все сладости из своей квартиры (дома), сумочки и т.п., так вам легче будет от них воздерживаться.

Как отказаться от сладкого видео

Рекомендуем прочитать:

Комментарии (6)

  • Марго_159:

    Всегда была жуткой сладкоежкой. Но когда стала чувствовать себя не комфортно в любимых джинсах решила объявить байкот шоколадкам и батончикам. Для начала перестала ложить в чай сахар, заменила его медом.Вместо сладостей купила сушеные финики. И я слышала, что в небольших количествах можно кушать мармелад. В скором планирую вообще отказаться от сладкого.

  • АлисА:

    У меня часто бывает желание скушать чего-нибудь вкусненького, причем именно сладкого. Сейчас мне не нужно себя ограничивать, а раньше, когда я сидела на диете, просто кушал сухофрукты, делала всякие морсы, компоты с минимумом сахара, йогурты, творожки. И в итоге похудела довольно быстро)
    Но эти советы, в целом, тоже очень хорошие)

  • Елена:

    Без сладостей я не представляю себе жизни. Пусть у меня в холодильнике полно всякой еды, но если где-нибудь в укромном месте я не припрятала для себя шоколадку или конфеты, у меня ощущение, что дома есть нечего, и по дороге с работы я обязательно зайду в магазин и прихвачу что-нибудь сладенькое. Таким образом, правило № 6 я не выполняю, хотя по соблюдению пяти других правил могу поставить себе пятерку: и завтракаю я правильно, и до сильного чувства голода себя стараюсь не доводить, пытаюсь обмануть организм финиками вместо шоколадки, кофе и чай пью несладкими, газировку и прочие сладкие напитки не пью вообще, макароны и картошку ем от силы пару раз в месяц. Но ежевечерняя шоколадка для меня — это своеобразный ритуал. Мне кажется, что у меня проблема чисто психологическая — сладостями я снимаю стресс после рабочего дня. Мне приходится напрягать всю свою силу воли, чтобы не делать дома сладких запасов и не провоцировать себя на их поедание. Легко сказать: » Уберите все сладости «, а вот как это сделать, если рука сама тянется?

  • Наталья:

    Я очень люблю сладкое и чувствовала себя больной если не ела что-нибудь сладкое. Это очень сказалось на моей фигуре и мужу это очень не нравилось. Он стал называть меня всякими обидными словами. И это стало моим главным стимулом для похудения и отказа от сладкого. Я просто отказалась от него навсегда, я убедила себя, что не люблю его.

  • татьяна:

    Я когда родила 2 ребенка чтоб снять депрессию я ела сладкое . Мне муж купит торт я его за один присест могла съесть . Поправилась на 25 кг .Муж стал шутить надомною мол жирная . Нашла эту статью и решила питаться так как там написано.Я похудела на 10 кг ,муж перестал обзывать . Спасибо этому сайту!

  • Альбина:

    Теоретически изложено все правильно. Легко на словах, да сложно на деле. Человеку, который привык кушать сладкое, первых пару недель будет очень тяжело. Но наш уникальный организм настолько сговорчив, что подстраивается под любые изменения. Кто сможет продержаться первую неделю, тот сможет победить зависимость и похудеть. Но не мало зависит от мотивации.

Комментировать