Как девушке научиться отжиматься?

Для того, чтобы ответить на вопрос «Как девушке научиться отжиматься?», надо сначала разобраться, для чего это, собственно, девушкам (ведь отжимание – это, как правило, прерогатива мужских нагрузок) нужно.

В чем польза отжиманий для женского тела?

Отжимание – это прямая работа целого комплекса мышц, формирование красивого рельефа и укрепление организма. Естественно, мы не беремся утверждать, что именно это упражнение даст вам все и сразу, но базовый комплекс желаемого вы получите, несомненно: укрепите мышцы рук, груди и ягодиц (что особенно важно для многих девушек), ног и спины.

Итак, как девушке научиться отжиматься: инструкция.

Для начала попробуйте, так скажем, в тестовом режиме отжаться от пола (как умеете и сколько получится). По статистике, любому здоровому человеку это под силу. Если вы уже на этом этапе осознаете, что вам не смог покориться ни один раз полного выполненного упражнения, то, возможно, на это есть некоторые более значимые причины, чем просто недотренированность. Быть может, вы страдаете лишним весом либо имеете какую-либо физическую травму, которые просто блокируют ваши действия. Если это так, то подобные причины обязательно следует устранить прежде, чем вы продолжите попытки отжаться от пола в  следующий раз. Почему? Лишний вес дает колоссальную нагрузку на еще совсем не приспособленные к тому мышцы и кости, что может привести к весьма плачевным последствиям. Ну, а наличие травм говорит само за себя. Дабы избежать их усугубления или приобретения новых, воздержитесь от нагрузок до полного выздоровления.

Как только вы устранили всех «блокаторов» тренировочного процесса, можно приступать к нормальным тренировкам, но учтите, все может оказаться не столь доступным, как хотелось бы. Наберитесь терпения и сил, не давая слабостям взять верх над желанием научиться отжиматься. И помните, все, что вы делаете и к чему стремитесь, нужно только вам и никому более. Не пытайтесь обмануть себя, «халтуря» в выполнении упражнения. Так вы просто оттяните достижение цели на неопределенный срок.

Теперь вы, должно быть, готовы к первому этапу. В помощь вам выступит обычная стена. Да-да, сначала следует научиться отжиматься от стены, это задаст вам и вашим мышцам стартовую позицию в преодолении трудностей.

  • Исходное положение (далее сокращенно – и.п.) – стойка в метре от стены, ноги на ширине плеч, руки внизу.
  • Упритесь руками в стену.
  • Согните руки в локтях, наклонившись к стене (коснуться лбом стены, спина и ноги прямые).
  • Разогните руки
  • Примите И.п.

Отметим, что в случае легкого выполнения отжимания от стены на расстоянии 1 метра от нее, постепенно можете усложнить себе задачу, приняв исходное положение на большем расстоянии. Доведите это упражнение «до ума», технически правильно и легко выполняя его более 15-ти раз, после чего приступайте к следующему этапу — отжиманию на коленях.

В технике этого этапа вы спокойно можете проследить максимальную схожесть с техникой отжиманий от пола, просто оно – упрощенный вариант.

  • И.п. – стойка но коленях.
  • Примите упор о пол руками (спина на одной плоскости с ягодицами).
  • Коснитесь грудью пола, наклоняя к нему тело, согнув руки в локтях.
  • Разогните руки.
  • Вернитесь в И.п.

Когда заметите у себя легкость выполнения и этого упражнения (более 20-ти раз), приступайте к следующему тапу – отжиманию от скамьи, уступа кровати, невысокого стульчика. Важно, чтобы выбранный вами предмет был надежно зафиксирован, дабы избежать нежелательных травм.

  • И.п. – обычная стойка рядом со скамьей.
  • Выполните упор лежа (ноги на полу, руки на скамейке или ином предмете), при этой сохраняйте визуальную линию ног, спины и ягодиц.
  • Коснитесь грудью скамьи, согнув руки в локтях.
  • Разогните руки.
  • Вернитесь в И.п.

Если сразу не удалось отжаться ни разу от выбранной поверхности, подберите что-нибудь повыше, а уж потом вернитесь к исходной. Эти упражнения повторяйте до тех пор, пока не отточите их до идеального 20-кратного исполнения.

После можно перейти к самому главному – отжиманиям от пола.

Сразу хотим вас предупредить, что даже максимально оточенное выполнение упражнений на всех предыдущих этапах может и не дать вам быстрого освоения последнего. В таком случае главное – не отчаиваться. Наберитесь терпения и все у вас получится!

  • И.п. – обычная стойка, ноги, как всегда, на ширине плеч.
  • Упор лежа (спина, ягодицы и ноги визуально должны составлять единую ровную линию).
  • Сгибая руки в локтях, коснитесь грудью пола (сохраняйте всю ту же ровную линию тела).
  • Разогните руки.
  • Примите И.п.

Выполняйте упражнение максимально точно, так вы быстрее достигнете результата.

И последнее. Ответив себе на вопрос «Как девушке научиться отжиматься?», не останавливайтесь на достигнутом. Помните, гармонически развитое тело – это результат кропотливых каждодневных тренировок, а не дань моде.

Видео.

Рекомендуем прочитать:

Комментировать