Как научиться садиться на шпагат.

Как сесть на шпагатСегодня все большее число девушек (женщин) интересуются вопросом: как сесть на шпагат и можно ли это сделать при полном отсутствии пластики и уже немолодом возрасте? Зачем им это нужно? Ответ, пожалуй, очевиден. Во-первых, гибкое тело всегда в моде, а во-вторых, шпагат – довольно полезное упражнение для здоровья: с ним и неровный позвоночник можно исправить, и улучшить обращение крови, и даже вылечить варикоз.

При этом сесть на шпагат можно, в каком угодно возрасте и при абсолютно любом уровне физической подготовки. Ведь здесь все определяет регулярность нагрузок и ваша целеустремленность. Как же это сделать? Конечно, ежедневно тренироваться, выполнив перед этим специальный комплекс упражнений на растяжку.

Растяжка: упражнения чтобы сесть на шпагат.

№1.

Сядьте на пол так, чтоб одна нога была выпрямлена и находилась перед вами, а другая была направлена в сторону. Угол между ними при этом должен составлять где-то 90 градусов. Теперь попытайтесь дотянуться до своих пальцев, сразу на одной ноге, затем на второй. Спину в это время держим прямо.

Когда привыкните, сведите ноги вместе на пару минут, затем вновь верните их в исходное расположение и проделайте все вышеописанное, но уже грудью вперед (голову при этом удерживаем прямо). Если с вами рядом в этот момент кто-то находиться, то можете на данном этапе попросить его помощи, которая будет заключаться в нажатии легкими рывками на вашу спину.

№2.

Лежа на спине, поднимайте вытянутую правую ногу до тех пор, пока коленом не коснетесь лба. Затем опустите ее и все это проделайте с левой ногой.

№3.

Лягте на спину, а вытянутые прямые ноги расположите перпендикулярно полу и раздвиньте их в стороны на таком расстоянии, на котором только сможете. Выждете несколько минут и опустите ноги на пол для отдыха. Повторите данное задание для начала раз 10, а впоследствии это число следует постепенно увеличивать.

№4.

Исходное положение – выпад на одной ноге (любой). Чтобы начать упражнение опустите таз, как можно ниже, после вытяните руки вверх и обхватите одной из ладошек кисть второй руки. Далее максимально вытяните шею вверх и поднимите голову. Выждете минуту, вернитесь в начальное положение выпада, смените ногу.

№5.

Сядьте на пол, вытяните ноги ровно перед собой. Не сгибая последних и сохраняя спину прямой, постарайтесь дотянуться до пальцев ног. Если достать сразу до пальцев у вас не получится, то тянитесь столько, сколько сможете, затем замрите на пол минуты. Вернитесь в исходную позу. Повторите попытки 3-5 раз.

С каждым разом точка остановки будет становиться все ближе и ближе к главной цели.

№6 (лучше выполнять рядом с поручнем либо другой опорой).

Стоя, согните одну из ног и в таком положении прижмите ее к груди, зафиксируйте. Далее медленно отведите ее в согнутом положении в сторону подальше от себя и опять зафиксируйте. Вернитесь в первоначальное положение и повторите все сначала, но уже со второй ногой.

№7.

Из положения стоя, ноги вместе, медленно раздвигайте ноги в стороны, припуская таз до того момента, пока вам не станет больно. Замрите в этом месте на минуту и возвращайтесь в исходную позу. Главное – не перестарайтесь, иначе все может закончится очень печально – порванными связками.

Как правильно сесть на шпагат, несколько полезных советов.

  • Никогда не начинайте растяжку, не разогрев предварительно мышцы ног (бегом, приседаниями и т.п.)!
  • Во время растяжки не делайте очень резкий движений, выполняйте все задания медленно и плавно.
  • Расслабленные мышцы тянуться в 2 раза лучше напряженных, поэтому следите за их состоянием во время тренировок.
  • Чтобы снизить ломоту и боль в теле в первые дни тренировок, посещайте баню/сауну.

Как сесть на шпагат видео

Рекомендуем прочитать:

Комментировать