Как правильно накачать пресс.

Как правильно накачать прессКак правильно накачать пресс — вопрос терзающий умы многих мужчин и женщин. Ведь нам всем так хочется выглядеть стройными и подтянутыми, а пресс — один из способов достичь желаемого. Даже самые занятые и ленивые из нас хоть раз да пробовали начинать качать пресс  дома или в спортзале. Конечно, продолжали ли потом дальше этим заниматься или забрасывали через пару недель — вопрос другой, зависящий от внутренних качеств, мотивации и силы воли каждого. Но эта тема совершенно другой статьи, а сегодня мы с вами поговорим о прессе.

Начнем с того, что существует огромное количество упражнений на пресс, но все они не являются универсальными. Дело в том, что из-за физиологических особенностей упражнения на пресс для женщин и мужчин должны отличаться. Ведь даже жир в мужском и женском организме распределен по-разному.

Кроме того отмечу тот факт, что в большинстве случаев мы стремимся убрать лишний живот и сделать фигуру более подтянутой, а не накачать мышцы пресса кубиками. И здесь тоже есть свои нюансы. Из-за того, что подкожная жировая прослойка у женщин расположена преимущественно с боков, результат от регулярных физических упражнений долго ждать себя не заставит. Мужчинам в этом плане труднее, ведь в отличие от подкожной жировой прослойки висцеральный (внутренний) жир, влияющий на фигуру мужчин, сжечь можно только комплексно, соединив регулярные физические нагрузки и специальную диету. Поэтому как бы долго мужчины не изнемогали себя тренировками, без нормализации питания объем талии не изменить, да и накачаться быстро тоже не получится.

Что необходимо знать чтобы правильно накачать пресс.

Теперь немного поговорим о том, на что нужно обратить свое первоочередное внимание, приступая к прокачке пресса в домашних условиях.

  1. Во-первых, для того, чтобы ваши занятия на пресс, не казались мучительно болезненными для позвоночника, приобретите резиновый коврик. Особенно эта рекомендация касается тех из вас, у кого на полу паркет или тонкое ковровое покрытие, а также тех, у кото во время занятий или после них возникают боли в спине. Ведь во время тренировок вас ничего не должно отвлекать от концентрации на движениях и мышцах живота.
  2. Во-вторых, если вы только новичок в этом нелегком деле, будьте готовы к тому, что первое время после занятий у вас, скорее всего, будут очень сильно болеть мышцы брюшного пресса. Это показательно того, что они реагируют на нагрузку, поэтому ни в коем случае бросать заниматься по этой причине не стоит. Ах, да, первое время не стоит заниматься каждый день, лучше делать это через день-два, чтобы организм успевал отдохнуть и восстановится. Не волнуйтесь, по прошествии определенного времени график занятий можно будет уплотнить и сделать более интенсивным.
  3. В-третьих, для занятий лучше выделить время утром, поскольку это и поможет проснуться, и зарядит энергией на весь день, и лень еще не успеет вас одолеть. Поэтому рекомендую проводить упражнения на пресс вместо зарядки или комплексно, вместе с ней. Кроме этого так вы будете точно уверены в том, что не пропустите какой-то день, ведь если откладывать упражнения на день или вечер, могут возникнуть неотложные дела, и на пресс просто не останется времени.

Еще немного о самом прессе. Наверняка, вы уже не раз слышали, что выделяют косые мышцы живота, а также верхний и нижний пресс. Для того, чтобы правильно качать пресс, упражнения нужно выполнять на каждую часть пресса отдельно. Если же у вас нет достаточного количества времени, чтобы прорабатывать их раздельно, то не стоит тогда вообще делать такие упражнения. Лучше выберите такие варианты, которые задействуют одновременно все группы мышц, и выполняйте регулярно только их. Поверьте от этого эффект будет значительно лучше, чем если вы хаотично каждый раз будете выполнять упражнения на различные группы мышц, а в итоге не проработаете нормально ни одной.

Как правильно накачать прессЕще, как уже неоднократно было доказано учеными, во время занятий пресс нужно напрягать даже мысленно, особенно в крайних его точках. Доказано, что концентрация внимания на своих ощущениях и мысленное напряжение положительно сказываются на общем результате. Поэтому кроме самих занятий нужно еще думать, как правильно качать пресс, прислушиваться к своему телу, слышать, как напрягаются мышцы и радоваться этому ощущению. Так вы получите максимальный эффект.

Остановлюсь еще и на очень популярной ошибке среди новичков — попытке скрутить свое тело как можно больше при сгибании. Мнение, что чем больше я сложусь, тем больше будет эффект, является заблуждением. Во-первых, это неэффективно абсолютно, а, во-вторых, может нанести вред позвоночнику. На самом деле, если говорить о классических сгибах, пресс максимально работает при образовании угла от 15 до75 градусов. Здесь действует тот же принцип, что и в отжиманиях, когда в конце не нужно ложиться на пол. Так и здесь, туловище поднимать на 90 градусов совсем не нужно.

Как правильно качать пресс.

Теперь о том, что можно и нельзя делать, чтобы правильно накачать пресс.

  1. Качайте пресс только натощак или через 2,5 часа после завтрака. Это необходимо для того, чтобы организм, не получая энергетической подпитки из вне, начал сжигать жировой запас.
  2. Правильно распределяйте нагрузку! Чтобы быть уверенными в правильности выполнения упражнения, в верхней его точке делайте небольшую паузу, буквально на две секунды, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.
  3. Женщинам не рекомендуется качать пресс в период критических дней и два дня после их окончания.

И о диете. Как писалось ранее, для достижения максимального результата необходимо придерживаться специальной диеты, особенно это касается мужчин. Продолжительность диеты для пресса составляет три недели. Заключается она в подсчете ежедневного количества калорий и временном исключении из недельного рациона некоторых продуктов.

Первая неделя: убираем из рациона все десерты, спиртное, колбасы и копчености, а также соленое мясо, снижаем ежедневно потребляемое количество калорий до двух тысяч. В результате избавляемся от лишней жидкости в организме и шлаков, теряя при этом от двух до пяти килограмм.

Вторая неделя: снова снижаем потребляемые калории, до 1200 в день, а рацион должны составлять лишь фрукты, отварные овощи, молочные продукты и орехи. Результат — организм начнет сжигать накопившиеся жиры.

Третья неделя: рацион все тот же, но ежедневную калорийность повышает до 1500 калорий, параллельно уделите особое внимание водно-солевому обмену. Выпивайте не более пяти стаканов минеральной воды без газов и сока ежедневно. В этот период рекомендуется начать прием комплексов витаминов и минералов, поскольку именно они уходят из организма в первую очередь. Результат: организм привыкает расходовать имеющуюся энергию, а не запасать ее в виде жира.

Вас, наверное, заинтересовал вопрос, а почему же я не привел сам комплекс упражнений, так вот, поясняю. Как я уже говорил ранее, для мужчин и женщин эти упражнения различны, а, следовательно, рассказу о каждой категории необходимо уделить отдельное внимание, да и в интернете полно всевозможных описаний этих упражнений и даже видео, но почему-то не оговаривается то, как правильно качать пресс. Поэтому именно этому вопросу и всем нюансам, связанным с ним, я и посвятил свою статью.

Ну, а напоследок пожелаю вам не лениться и не халтурить, а выполнять упражнения правильно, вы же делаете это для себя и своего здоровья. Помните об этом!

Как правильно накачать пресс видео

Рекомендуем прочитать:

Комментировать