Как правильно принимать контрастный душ?

Как правильно принимать контрастный душКонтрастный душ является весьма полезной процедурой для организма. Благодаря ему усиливается кровообращение, происходит улучшение работы как нервной, так и иммунной систем, а также придается заряд бодрости на весь день. К примеру, тем, у кого просматривается невроз, в начальных стадиях гипертония или вегетативно-сосудистая дистония, контрастный душ обязательно поможет улучшить и нормализовать их состояние. Кроме того, всем без исключения, он поможет избавиться от множества простудных заболеваний, сделать кожу упругой, эластичной и побороть лишний вес.

Не будем углубляться в описание всех достоинств — наверняка, многие из вас уже много наслышали о пользе подобных процедур, но вот о том, как правильно принимать контрастный душ (о продолжительности процедуры, о правильном перепаде температур, когда его можно применять, а когда – нет),  знают, к сожалению, далеко не все.

Выработка привычки.

Итак, как и в любой другой закаливающей процедуре, самое главное при приучении своего организма к контрастному душу – это систематичность и постепенность. Поэтому первым делом следует выработать привычку. Для этого ежедневно от двух до четырех недель принимайте душ, пока комфортной, приятной температуры.

После можно добавить один контраст (но только один!) – до 10 секунд провести в холодной воде. Через пару недель, если вы к этому готовы, добавляйте еще один контраст, и так постепенно переходите дальше — до 5 контрастов за один прием душа.

При этом в начале, для своего комфорта, перепады температуры можно уменьшить, то есть обливаться не самой горячей и холодной водой, а — прохладной и теплой.

Основные принципы приема контрастного душа.

  1. Данная процедура должна начинаться и оканчиваться комфортной прохладной водой.
  2. Циклов приема должно быть не меньше пяти, меньшее количество вредно для организма.
  3. Лучшим периодом времени для проведения контрастной процедуры является время непосредственно после окончания физических нагрузок (к примеру, после утренней гимнастики).
  4. Каждый цикл должен иметь продолжительность в одну минуту.
  5. Перепад температуры горячей и холодной воды должен быть комфортен и индивидуален для каждого человека (например, 40 и 20 оС или 35 и 15 оС). Оптимальный эффект достигается при использовании холодной воды с температурой от 13 до 15оС и горячей — от 42 до 43оС.
  6. Одноминутные водные контрастные процедуры обязательно необходимо чередовать. Холодная, горячая, снова холодная и в таком темпе около десяти последовательных циклов. При этом их количество не должно быть меньше пяти, в противном случае, как уже отмечалось ранее, таким душем вы принесете своему организму и здоровью не пользу, а вред.
  7. Пожилым людям, детям и тем, кто отличается ослабленным иммунитетом процедуру необходимо начинать с теплой воды, и только после нее переходить на комфортно горячую, а после и на холодную воду.
  8. Лицам со слабым здоровьем, а также старшим тридцати лет приучать организм к контрастной воде необходимо с ножной и ручной ванны, с последующим погружением ног и рук, то есть сразу по колено и по локоть, после до паха и плеча. Только после нескольких недель можно переходить на прием полной ванны.
  9. После окончания приема контрастного душа тело тщательно вытирается и оставляется до полного высыхания кожи обнаженным (в зависимости от человека —  от 5 до 30 минут). Худым людям в отличии от тучных, обнаженными рекомендуется оставаться в течении меньшего времени — для того, чтобы не переохлаждаться. Но давать коже дышать нужно обязательно. Рекомендованное время — от 10 до 15 минут.

Осторожность не помешает!

Задумываясь над тем, как правильно принимать контрастный душ, нельзя забывать и о мерах предосторожности. Так, осторожными с данной процедурой необходимо быть тем, у кого отмечаются:

  • нарушение кровоснабжения мозга,
  • спазмы сосудов,
  • тромбофлебит,
  • гипертоническая болезнь.

Всем этим людям, прежде чем приступить к водным процедурам, необходимо обязательно проконсультироваться с врачами. Это, кстати, касается и купания зимой в воде (так называемого моржевания).

Как принимать контрастный душ видео

Рекомендуем прочитать:

Комментарии (1)

  • Екатерина:

    Могла бы добавить к этому, что начинать заниматься оздоровлением с помощью контрастного душа лучше всего летом, в жару. Так гораздо комфортнее и приятнее. Вам легче будет освоить привычку. Тогда к началу осени у вас уже закрепится опыт использования этой полезной процедуры, и даже наступление холодов не дадут повода отказаться от неё.

Комментировать