Как заниматься йогой дома?

Йога домаЙога является универсальным видом медицины, который заключает в себе много тайн, но остается доступен каждому. Йога возникла около 6 000 лет назад в Индии. Это искусство существует до сих пор, не смотря на все запреты и гонения.

Большинство людей являются занятыми людьми и поэтому им тяжело найти достойный центр йоги, а также время на подобные занятия. Однако это не проблема, ведь йогой заниматься можно и дома. Изначально нужно лишь выбрать дни занятий, например, утром в понедельник, среду или пятницу и перед их началом выпить стакан теплой воды. Лучшее же время для занятий утро, потому что в это время суток мозг не занят разными событиями, произошедшими за день, а значит, сосредоточиться на дыхании и движениях удастся намного проще.

Йога для начинающих дома.

Перед занятием йогой дома нужно выключить телефон и постараться отключиться от внешнего мира. Кроме этого вам надо подготовить коврик и постоянное место, которое менять впоследствии будет нельзя, а также свободное пространство вокруг себя.

Первое занятие должно длиться не более 10 минут, а затем постепенно его можно увеличивать. Стоит быть целеустремленным и соблюдать одно и то же время. Йога должна стать привычкой, только так легко будет поддерживать наработанный темп.

Выполнение асаны йоги дома.

Как заниматься йогой домаАсана означает поза. Во время занятия йога мышцы должны быть максимально расслаблены, глаза должны быть открытыми, чтобы при выполнении упражнения не допустить ошибку. После глаза можно закрыть. Если вы занимаетесь перед зеркалом, то в нем вы должны отражаться полностью. При выполнении упражнения, необходимо дышать спокойно и глубоко, через нос.

Выполняя асану, постарайтесь в ней задержаться на 30-60 секунд, успев сделать 5-10 глубоких выдохов и вдохов. После асаны сразу необходимо перейти к соответствующему упражнению, выполняя 2 подхода по 8-10 повторов в каждом. Совсем немного практики и  уже через месяц вы станете спокойнее, красивее и сильнее.

Для людей, которые имеют повышенное или пониженное артериальное давление, больше всего подойдут асаны с наклонами вперед. Тем, у кого часто случаются головокружения либо при повышенном артериальном давлении противопоказаны повернутые позы в начале занятий. Кроме того женщинам во время менструаций также нежелательно выполнять асаны и становиться на голову. Для беременных женщин (первые 3 месяца) можно выполнять все позы. Выполняя асаны правильно, в теле вы почувствуете приятную бодрость и легкость и наоборот, если ухудшилось состояние, значит, упражнение выполняется неправильно. В таком случае лучше обратиться к тренеру.

йога для начинающих домаНужно создать свой ритуал, то есть совокупность таких действий, которые будет повторять для повышения уровня осознанности. Можно зажечь ароматическую свечу либо палочку. Но все-таки периодически нужно посещать зал, чтобы правильно выстраивать асан и избежать травм и увечий, ведь зачастую самостоятельно трудно понять правильность выполнения упражнений.

Важным фактором занятий йогой является спокойствие, идущее изнутри. Во время проведения занятие следует акцентировать внимание на ощущения организма и дыхания. Не перетруждайте свой организм, главное правило – ненасилие к тебе.

Также важным в занятии йогой является чувство меры. Ведь излишне растянутые мышцы  — отрицательная сторона среди любителей йоги. В том случае, когда мышцы очень эластичны, но при этом не крепки, могут возникать плохие последствия. Только комплекс силовых упражнений, а также упражнений для растяжения мышц помогут добиться необходимой степени гибкости.

Ну, а перед тем, как заниматься йогой дома, нужно еще раз хорошо все обдумать. Поймите, йогой недопустимо заниматься ради развития тонуса мышц или для похудения. Ведь без осознания ее целей, а также ее истории, добиться хороших результатов будет достаточно трудно.

Йога дома видео

Рекомендуем прочитать:

Комментарии (1)

  • Ксения:

    Замечательная статья! Уже около года беспокоит спина. Пыталась выполнять обычные упражнения, но потом чувствую себя еще хуже. Хотелось ощущать бодрость после занятий. но вместо этого ощущаю лишь адскую боль в спине. А еще у меня время от времени повышается давление, по этому занятия нерегулярные. Какие только я не пробовала упражнения — ничего не подходит. После прочтения Вашей статьи приняла решение — однозначно йога. Надеюсь это мне поможет.

Комментировать